Écrit par le Dr Olivia Rose, ND

C'est le Nouvel An ! Lorsque vous vous asseyez pour créer vos objectifs pour l'année, vous pourriez vous sentir excité et motivé. Cependant, dans les semaines à venir, ces sentiments pourraient commencer à s'estomper et des sentiments de déception pourraient s'installer si vous n'atteignez pas vos objectifs comme vous l'aviez prévu au début de l'année. Pour vous préparer au succès, il est important de réaliser que la motivation ne peut pas être votre seul moteur, car elle peut changer d'un jour à l'autre. La cohérence et la routine sont les clés de la mise en œuvre d'objectifs à long terme et lorsqu'il s'agit de définir et d'atteindre vos objectifs de santé, cela est définitivement vrai.

Créer une fondation saine

Tout d'abord, commencez par les bases et choisissez des objectifs réalistes. Voici quelques bases clés pour une meilleure santé :

1. Augmenter la consommation d'eau
2. Bougez votre corps quotidiennement
3. Consommez 5 portions de fruits et légumes par jour
4. Obtenez 8 heures de sommeil chaque nuit
5. Incorporer des pratiques de réduction du stress telles que le yoga, la méditation, la respiration profonde, la journalisation, le dessin, la peinture
6. Prenez vos suppléments chaque jour

Quels suppléments choisir

Il peut être difficile de choisir les bons suppléments à ajouter à votre routine. Par conséquent, il est préférable de consulter un professionnel de la santé qualifié pour recevoir des conseils personnalisés. Cependant, l'ajout d'une multivitamine de haute qualité peut être un bon point de départ. Assurez-vous que votre multivitamine est adaptée à votre sexe et à votre âge, car les hommes et les femmes ont des besoins physiologiques différents, et ces besoins changent avec l'âge.

Pour commencer votre année avec un système immunitaire sain, ajoutez de la vitamine C et. De nombreuses personnes en Amérique du Nord n'ont pas un apport suffisant en fruits et légumes dans leur alimentation pour atteindre les niveaux souhaités de vitamine C. ¹ Les jeunes enfants et les adolescents en particulier peuvent bénéficier d'un supplément de vitamine C.

Le zinc est un autre minéral essentiel, et de nombreuses personnes n'en consomment pas assez. En fait, 10 à 35 % des Canadiens en consommaient des quantités insuffisantes. ² Le zinc aide à soutenir un système immunitaire sain en empêchant le virus de se multiplier dans le corps. ³ Vous pouvez obtenir du zinc naturellement à partir de la viande et des légumes, mais il est également important de considérer que les légumes riches en zinc contiennent également de grandes quantités de phytates et d'oxalés, des composés qui diminuent l'absorption du zinc. ⁴

Les bêta-glucanes sont un autre composant à rechercher dans un supplément destiné à soutenir la fonction du système immunitaire. Ces polysaccharides se trouvent dans les parois cellulaires des champignons et des levures telles que Saccharomyces cerevisiae . Les glucanes font partie d'un groupe de molécules naturelles biologiquement actives ayant une fonction immunostimulante. ⁵

Entrez dans une routine

Pour mettre en place votre routine, concentrez-vous sur l'incorporation d'un objectif à la fois. Une fois que vous avez intégré cet objectif avec succès, vous pouvez en empiler un autre. Par exemple, vous pouvez commencer par augmenter votre consommation d'eau. Chaque matin, vous commencez votre journée en buvant un grand verre d'eau. Après une semaine de cette action, vous pouvez commencer à prendre vos compléments quotidiens en même temps que votre grand verre d'eau. Vous avez maintenant atteint deux objectifs !

Une action ne deviendra pas une routine tout de suite, donc au début, vous pouvez oublier si vous ne planifiez pas à l'avance ou ne définissez pas de rappel. Il peut être utile d'utiliser des outils tels que des notes autocollantes ou des alarmes pour vous en souvenir. Peut-être que vous étiquetez votre alarme de réveil sur votre téléphone "N'oubliez pas de boire de l'eau". Planifier à l'avance peut également vous aider à rester cohérent dans les premières étapes. Si vous essayez de vous rappeler de prendre votre supplément quotidien avec votre eau, placez les suppléments la veille à côté de votre verre d'eau. Prendre le supplément devient alors une action automatique une fois que vous vous souvenez de l'eau. Après quelques semaines de la même action, vous n'aurez peut-être plus besoin de tous les rappels et de la planification, et le tour est joué ! Votre objectif est devenu une routine.

Récompense toi

Un système de récompenses est un excellent moyen de créer une motivation externe lorsque vous commencez à développer une habitude. Par exemple, si vous partez en promenade 5 jours sur 7 de la semaine pendant un mois, vous vous récompensez peut-être avec une nouvelle écharpe pour vous garder au chaud lors des promenades matinales.

Rappelez-vous votre pourquoi

Enfin, il est important de se souvenir du pourquoi de votre objectif. Si vous faites une promenade quotidienne pour être plus souple tout en jouant avec vos petits-enfants, c'est un excellent facteur de motivation interne pour vous déplacer les jours où vous n'avez pas envie de sortir marcher.

Créer de nouvelles routines est une tâche difficile, l'esprit et le corps mettent du temps à s'adapter au changement, surtout si vous avez d'autres habitudes et routines ancrées dans vos actions quotidiennes. N'oubliez pas d'être patient avec vous-même et si vous oubliez ou ne suivez pas votre objectif un jour, continuez le lendemain. La cohérence est plus importante que la perfection.

Les références

1. Brule, S., McDonald, H. et McDiarmid, C. (2019, 21 février). Consommation de fruits et légumes, 2017 . Statistique Canada. Extrait le 1er février 2022 de https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-625-x/2019001/article/00004-fra.htm
2. Santé Canada; Enquête sur la santé dans les collectivités canadiennes (2012). Les adultes canadiens comblent-ils leurs besoins en éléments nutritifs par la seule consommation d'aliments ? Extrait le 22 juin 2017 de https://www.canada.ca/content/dam/ hc-sc /migration/ hc-sc / fn -an/ alt_formats /pdf/ surveill /nutrition/com...
3. Science, M., Johnstone, J., Roth, DE, Guyatt, G. et Loeb, M. (2012). Le zinc pour le traitement du rhume : une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Journal de l'Association médicale canadienne, 184(10). https://doi.org/10.1503/cmaj.111990
4. Maxfield L, Shukla S, Crane JS. Carence en zinc. [Mise à jour le 28 novembre 2021]. Dans : StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 janvier-. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/
5. Akramienė D, Kondrotas A, Didžiapetrienė J, Kėvelaitis E. Effets des ß-glucanes sur le système immunitaire. Médecine. août 2007;43(8):597.