Tout le monde a besoin de calcium. Il est essentiel à notre croissance et à notre développement normaux, à la solidité de nos os et de nos dents. Il soutient la fonction musculaire et osseuse, facilite la communication cellulaire et aide à prévenir les maladies.
Êtes-vous carencé en calcium? Suivez ces 3 conseils
Les symptômes d'une carence en calcium sont nombreux et peuvent varier de légers à graves :
- ongles fragiles et cassants
- chute de cheveux
- insomnie
- problèmes de poids
- carie
- puberté retardée
- crampes musculaires
- perte de mémoire
- spasmes musculaires
- engourdissement et picotements dans les mains, les pieds et le visage
- dépression
- hallucinations
- paresthésie
Pour prévenir une carence en calcium, des quantités adéquates de calcium et de vitamine D doivent être incorporées quotidiennement dans votre alimentation. La vitamine D est essentielle car elle augmente le taux d'absorption du calcium dans votre circulation sanguine. Assurez-vous d'inclure des aliments sains et riches en calcium comme les sardines, le saumon en conserve, les épinards, le chou vert, le brocoli, le chou frisé edamame, le bok choy, les figues, les oranges, les haricots blancs, le gombo et les amandes. Sortez au soleil pendant au moins 20 minutes chaque jour pour augmenter l'apport de vitamine D de votre corps.
Il est difficile de consommer une quantité suffisante de calcium uniquement à partir de notre alimentation, car il est constamment épuisé par notre corps. De nombreux facteurs contribuent à l'épuisement du calcium, notamment notre âge, les niveaux de stress, les déséquilibres hormonaux, les polluants environnementaux, les terres agricoles appauvries en nutriments et, surtout, un régime alimentaire composé d'aliments transformés hautement raffinés. Discutez avec votre médecin pour savoir si les suppléments peuvent aider ou non.
3 conseils pour vous aider à surmonter une carence en calcium :
1. Les hommes et les femmes ont des besoins différents en calcium. Les deux ont besoin de calcium pour aider à prévenir l'ostéoporose. Pour les femmes de moins de 50 ans, la quantité recommandée est de 1 000 milligrammes. Pour les hommes de tous âges, la quantité recommandée est de 800 mg. Les hommes qui consomment trop de calcium courent un risque accru de cancer de la prostate.
2. Les besoins en calcium varient avec l'âge. Les enfants et les adolescents en pleine croissance ont besoin de plus de calcium que les jeunes adultes. Les besoins en calcium des femmes changent considérablement avec l'âge. Les femmes ménopausées sont plus vulnérables à l'ostéoporose. Pour les femmes de plus de 50 ans, les besoins recommandés en calcium augmentent à 1 200 mg.
3. Prendre du calcium à des doses plus petites et plus fréquentes améliore l'absorption, l'absorption et la rétention. Les suppléments de calcium sont généralement pris une fois par jour, mais des études ont montré qu'une seule dose importante altère en fait la capacité du corps à absorber et à utiliser le calcium.
Demandez à votre médecin la quantité de calcium dont vous avez besoin, en fonction de votre âge et de votre sexe, et contactez-nous pour plus d'informations sur le calcium et d'autres suppléments qui pourraient vous être utiles.
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