Écrit par Janette Mason, CNP

Un ventre gonflé peut sembler être un symptôme banal pour certains, mais si vous ressentez des ballonnements tous les jours, vous savez alors les conséquences que cela peut avoir sur votre confiance en vous, votre niveau d'énergie, la façon dont vous vous sentez dans vos vêtements et les activités que vous choisissez de faire. participer.

Les ballonnements abdominaux peuvent s'accompagner d'une production excessive de gaz ou de troubles du mouvement des muscles du système digestif ¹ . Pour certains, les ballonnements abdominaux peuvent être décrits comme un ventre gonflé, dur ou douloureux. Les ballonnements sont un symptôme courant du syndrome du côlon irritable (IBS) ² et ne doivent pas être balayés sous le tapis.

Les causes d'un ventre gonflé n'ont pas encore été définitivement déterminées par la recherche, mais nous savons que la santé de votre digestion ainsi que le niveau de stress joueront un rôle ³ . Alors, respirons profondément (iiiiiinnnnn et ooooooouuutttt) et plongeons dans le soutien de votre digestion en 3 étapes simples !

Étape 1 : Supprimer

C'est probablement l'étape la plus importante pour améliorer la santé digestive. À cette étape, vous voudrez commencer à jeter un œil à ce que vous mangez régulièrement et voir si vous pouvez établir des liens entre les aliments que vous mangez et le moment où vous souffrez de ballonnements ² . Un journal alimentaire aide beaucoup à cette étape. Vous pouvez commencer par simplement enregistrer vos repas, puis noter comment vous vous sentez après avoir mangé. « Beaucoup de gens présentent des symptômes du SCI plus graves lorsqu'ils mangent ou boivent certains aliments ou boissons, notamment le blé, les produits laitiers, les agrumes, les haricots, le chou, le lait et les boissons gazeuses » ² .

Étape 2 : Ajouter

Une fois que vous avez éliminé les irritants potentiels de votre système digestif, il est maintenant temps d'apporter un soutien supplémentaire.

Le numéro 1 sur notre liste serait PRObiotique et PREbiotiques. Vous pouvez trouver des probiotiques dans des aliments comme la choucroute, le kimchi, le miso et le kombucha. Les prébiotiques se trouvent dans des aliments tels que les oignons, les poireaux, les radis, les carottes et les bananes (vertes) ⁹ . Pour de nombreux Canadiens, il est difficile d'avoir suffisamment de probiotiques et de prébiotiques dans leur alimentation. C'est pourquoi les suppléments fonctionnels peuvent être un excellent ajout à votre arsenal de santé intestinale.

# 2 est de donner à votre corps un soutien supplémentaire avec des enzymes digestives ⁵ . Votre corps produit naturellement des enzymes digestives pour aider à décomposer vos aliments. Cependant, parfois, le corps ne produit pas suffisamment d'enzymes, ce qui peut ralentir le processus de digestion et causer des problèmes digestifs comme des gaz et des ballonnements. « Par exemple, si vous ne fabriquez pas suffisamment d'enzyme lactase, vous aurez du mal à digérer le lactose, le sucre contenu dans le lait et les produits à base de lait. "Si vous n'avez pas de lactase, le lactose non digéré va dans le côlon, ce qui conduit à plus de liquide entrant dans le côlon et plus de gaz produit par les bactéries dans le côlon. Cela crée des ballonnements, des flatulences et de la diarrhée", explique le Dr Staller " ⁷ .

Un moyen simple de soutenir la santé intestinale consiste à compléter avec des enzymes digestives. Nous aimons les enzymes d'origine végétale qui comprennent une large gamme d'enzymes pour digérer de nombreux aliments différents. Digest Well est une excellente option. Vous pouvez prendre le supplément enzymatique avant chaque repas.

Étape 3 : Nourrir

Quand on parle de santé intestinale, il est important d'aborder le bouillon d'os car c'est l'un des aliments les plus recommandés pour votre intestin ! En tant que source de protéines, le bouillon d'os fournit un spectre complet d'acides aminés qui agissent comme éléments constitutifs de divers tissus du corps, y compris votre intestin. Un acide aminé que l'on trouve dans le bouillon d'os est la glutamine. La glutamine a été étudiée pour ses bienfaits sur le corps, en particulier sur la santé intestinale ⁸ .

Bien que tout le monde n'ait pas le temps et la patience de faire du bouillon d'os chaque semaine, il existe des alternatives. Une telle alternative est le bouillon d'os en poudre. Cet aliment fonctionnel offre des avantages similaires au bouillon d'os liquide, mais il est beaucoup plus facile à prendre quotidiennement. Vous pouvez simplement ajouter une cuillère de bouillon d'os en poudre à une tasse d'eau chaude et en profiter. D'autres façons d'inclure cet aliment nourrissant sont de l'ajouter aux soupes, aux sautés, aux pâtes ou même au chili.

Vous devez toujours vous assurer d'un approvisionnement approprié pour votre poudre de bouillon d'os et rechercher du bio dans la mesure du possible. Le bouillon d'os biologique est une excellente solution quotidienne, il est particulièrement bon mélangé dans une soupe !

Alors voilà, 3 étapes simples pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et réduire les ballonnements ! N'oubliez pas que travailler sur votre santé intestinale demande du temps et de la patience. Commencez à mettre en œuvre ces étapes dès aujourd'hui et attendez de voir à quel point vous vous sentez bien !

Les références:

1. Argawal, article de synthèse : ballonnements abdominaux et distension dans les troubles gastro-intestinaux fonctionnels - épidémiologie et exploration des mécanismes possibles, 11 octobre 2007, https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2007.03549.x
2. Clinique Mayo. Syndrome du côlon iritiable, Date d'accès : 6 ^août à https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/symptoms-causes/syc-20360016
3. Sullivan, N. Ballonnement abdominal fonctionnel avec distension. avril 2012, https://doi.org/10.5402/2012/721820
4. Saulnier, D. et al. Mécanismes de la probiose et de la prébiose : considérations pour les aliments fonctionnels améliorés, Current Opinion in Biotechnology Volume 20, Issue 2 , April 2009, Pages 135-141. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0958166909000032
5. Roxas, Mario. Le rôle de la supplémentation enzymatique dans les troubles digestifs. Examen de la médecine alternative. décembre 2008, vol. 13 Numéro 4, p307-314. 8p.
6. Gianluca, I. et. Al. Supplémentation en enzymes digestives dans les maladies gastro-intestinales. Métabolisme actuel des médicaments , Volume 17, Numéro 2, 2016, pp. 187-193(7) https://www.ingentaconnect.com/content/ben/cdm/2016/00000017/00000002/art00011#Refs
7. Lettre de santé de Harvard . Réaction intestinale : un rôle limité pour les suppléments d'enzymes digestives. Mise à jour : 29 janvier 2020, Publication : mars 2018. Consulté : 6 ^août sur https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/gut-reaction-a-limited-role-for-digestive-enzyme -suppléments
8. Achamrah N, Déchelotte P, Coëffier M. La glutamine et la régulation de la perméabilité intestinale : du banc au chevet. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2017;20(1):86-91. doi:10.1097/MCO.0000000000000339
9. Régime prébiotique. Université Monash. Date de consultation : 14 ^août https://www.monash.edu/medicine/ccs/gastroenterology/prebiotic/faq#6