par Sandra Chabot Weber, nutritionniste holistique

Au fur et à mesure que les saisons changent, nos habitudes changent aussi. À l'automne et à l'hiver, nous commençons à passer moins de temps à l'extérieur, les horaires deviennent plus chargés et même si les jours de la Terre mère raccourcissent, les nôtres restent les mêmes. La prévention est le meilleur moyen de soutenir votre corps et de créer une base saine au fur et à mesure que ce changement naturel se produit. Une grande partie de ce qui vous prépare au succès du bien-être consiste à renforcer votre système immunitaire.

Il est important de se rappeler que votre système immunitaire est votre première ligne de défense et que son objectif principal est de protéger le corps contre les infections. Le maintien d'un système immunitaire fort nécessite vraiment une approche holistique prenant en compte les facteurs suivants : un état d'esprit positif, la gestion du stress, la nutrition, un mode de vie favorable à la santé et une supplémentation de soutien.

Alors que les influences extérieures seront toujours là et auront certainement un impact sur votre santé, vous avez la capacité de donner à votre corps ce dont il a besoin pour rester équilibré et dans un état de vitalité. Des pratiques de style de vie simples peuvent établir un système immunitaire beaucoup plus sain et plus heureux.

Voici comment soutenir votre fonction immunitaire, afin que vous puissiez rester dynamique tout au long de la saison :

RÉDUIRE LA CONSOMMATION DE SUCRE

Le sucre est l'une des nombreuses substances immunodépressives qui existent. En effet, le sucre entrave la capacité de vos globules blancs à détruire les envahisseurs. ¹

Conseil progressif : Limitez la consommation d'aliments sucrés, d'alcool et de glucides raffinés.

FAIRE DU SOMMEIL UNE PRIORITÉ

Obtenir suffisamment de sommeil de qualité est essentiel pour rester en bonne santé. La privation de sommeil peut laisser votre corps et votre esprit dans un endroit plus vulnérable aux maladies. En fait, il a été démontré que la privation de sommeil a le même type d'effet sur votre système immunitaire que lors d'une exposition au stress. ²

Astuce progressive : Travaillez à créer une routine apaisante à l'heure du coucher avec suffisamment de temps pour décompresser et vous détendre après votre journée.

RALENTIR

Le stress n'est pas quelque chose qui n'affecte que votre bien-être mental ; cela modifie également la physiologie de votre corps. Les personnes souffrant de stress chronique ont souvent un système immunitaire affaibli. ³ Ralentir votre rythme met votre corps en mode repos et digestion - l'état idéal dans lequel votre corps doit se trouver pour que votre système nerveux ait une réponse immunitaire équilibrée.

Astuce progressive : Certaines excellentes techniques pour ralentir incluent la méditation, le yoga, la respiration profonde, la journalisation et passer du temps à l'extérieur dans la nature.

AUGMENTEZ VOTRE APPORT EN VITAMINE C

Le complexe de vitamine C progressive contient des ingrédients supplémentaires comme des antioxydants supplémentaires, des extraits de fruits et des plantes - vous en donnant plus ! ⁴

Astuce progressive : Une supplémentation en vitamine C aide la fonction immunitaire et le maintien d'une bonne santé !

ÉQUILIBREZ VOTRE INTESTIN

'' Probiotique '' est devenu un énorme mot à la mode ces derniers temps alors que de plus en plus de recherches sortent mettant en évidence les nombreux avantages du rééquilibrage des bactéries intestinales. Les bactéries vivant dans vos intestins, également appelées votre microbiome, sont des acteurs clés de votre bien-être. La recherche montre que les probiotiques peuvent en fait améliorer la réponse immunitaire. ⁵ Optez pour des probiotiques très puissants qui favorisent une flore saine dans tout le tube digestif.

Astuce progressive : La santé commence vraiment dans l'intestin et le soutien de votre biome intestinal peut également aider à apporter plus d'équilibre au reste de votre corps.

Les références:

1. Ullah, H., Akhtar, M., Hussain, F. et Imran, M. (2016). Effets du sucre, du sel et de l'eau distillée sur les globules blancs et les PLAQUETTES. Journal of Tumor , 4 (1), 354–358. https://doi.org/10.17554/j.issn.1819-6187.2016.04.73
2. L'effet de la privation de sommeil sur le système immunitaire reflète le stress physique . American Academy of Sleep Medicine – Association des cliniciens et chercheurs du sommeil. (2018, 13 mars). https://aasm.org/sleep-deprivation-effect-on-the-immune-system-mirrors-physical-stress/.
3. Association Américaine de Psychologie. (sd). Le stress affaiblit le système immunitaire . Association Américaine de Psychologie. https://www.apa.org/research/action/immune.
4. Gouvernement du Canada. Information produit. Consulté le 29 juin 2021 à http://health-products.canada.ca/lnhpd-bdpsnh/info.do?licence= 80033875
5. Ashraf, R., & Shah, NP (2014). Stimulation du système immunitaire par des micro-organismes probiotiques. Critical Reviews in Food Science and Nutrition , 54 (7), 938–956. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.619671