Écrit par Kyle Buchanan

Avec l'hiver presque terminé, l'herbe devient plus verte, les sourires deviennent plus brillants, les vêtements deviennent plus légers et les éternuements deviennent plus puissants.

Oui, la saison des allergies est à nos portes, remplie d' éternuements, de yeux qui piquent et de nez qui coule. Si vous avez déjà eu le plaisir d'en souffrir auparavant, vous savez que ce n'est pas amusant.

Les allergies surviennent lorsque votre système immunitaire réagit de manière excessive à une substance autrement inoffensive (au printemps, nous parlons de pollen) et monte une défense, libérant un composé dans votre corps appelé histamine qui provoque tous les symptômes désagréables. ¹

Voici quelques moyens naturels de soutenir votre corps cette saison des allergies pour éviter ces symptômes pas si amusants :

THÉ D'ORTIE

Le thé aux orties est mon aliment de base pendant la saison des allergies. C'est une herbe merveilleuse. L'ortie (ou "ortie piquante" comme vous le savez peut-être) est un antihistaminique naturel. Certaines recherches ont montré qu'il peut aider à réduire et à inhiber certains des facteurs inflammatoires qui peuvent déclencher une poussée d'allergies. ²

Je garde à portée de main du thé d'ortie préemballé ou en vrac et j'en prends 2 à 3 tasses par jour pendant la saison des allergies. Je vais normalement faire un grand pot le matin, le laisser infuser puis le mettre au réfrigérateur pour le siroter toute la journée.

VITAMINE C

La vitamine C est un supplément standard, mais surtout pendant la saison des allergies car elle présente des effets antihistaminiques naturels. ³ Et comme la vitamine C est quelque chose que beaucoup d'entre nous n'obtiennent pas assez par l'alimentation, couplée au fait que nous utilisons plus de vitamine C en période de stress ⁴ (qui a été le thème de l'année), l'ajout de cette vitamine est crucial pendant la saison des allergies.

N'oubliez pas que la vitamine C est une vitamine hydrosoluble et qu'elle est ensuite utilisée dans le corps beaucoup plus rapidement que les vitamines liposolubles. Ainsi, pendant la saison des allergies, divisez votre dose quotidienne et prenez-la avec le petit-déjeuner, le déjeuner et éventuellement le dîner en fonction de vos besoins individuels.

QUERCETIN

La quercétine est un flavonoïde (pigment végétal) qui agit comme un antioxydant et des recherches prometteuses montrent qu'elle peut également posséder des qualités antihistaminiques. ⁵ Vous pouvez l'acheter en tant que supplément autonome si vous voulez vraiment l'augmenter, mais de nombreux aliments sont riches en quercétine, notamment :

• Framboises
• Brocoli
• Chou-fleur
• Oignons rouges
• Pommes
• Thé vert

Augmentez votre consommation de ces aliments pendant la saison des allergies pour augmenter votre apport en quercétine !

NETI POT

C'est une technique séculaire que beaucoup de gens ne jurent que par la saison des allergies. Fondamentalement, il élimine une bonne partie des allergènes en suspension dans l'air et des muqueuses séchées qui s'accumulent dans vos voies nasales. Le pot lui-même coûte environ 15 à 20 dollars et peut être trouvé dans n'importe quel magasin d'aliments naturels.

Comment : combiner 1 tasse d'eau distillée ou bouillie (le moyen le plus simple de le faire est de faire bouillir de l'eau et de la laisser refroidir à température ambiante - vous ne voulez pas utiliser uniquement de l'eau du robinet car vous voulez éviter les contaminants) avec ¼ c. sel non iodé (ou achetez des sachets de solution saline si vous préférez). Ajoutez cette solution au neti-pot, penchez-vous au-dessus de l'évier et, en respirant par la bouche, inclinez la tête d'environ 45 degrés, placez le bec dans votre narine et laissez la solution s'écouler de l'autre côté. Utilisez environ la moitié de la solution, puis changez de côté. Terminez en vous mouchant.

À quelle fréquence : Cela dépendra de la gravité de vos symptômes. L'utilisation quotidienne est acceptable pendant la saison des allergies, mais si les symptômes diminuent, vous pouvez revenir à quelques fois par semaine. Ensuite, faites une pause. Vous ne voulez pas être débusqué tous les jours à long terme !

CARDIO RAFALE

Bougez pendant 30 secondes plusieurs fois par jour. Courir sur place, faire des sauts avec écart, monter les escaliers - cela augmente le flux sanguin dans le corps ainsi qu'une poussée d'adrénaline de bien-être.

Bonus : vous vous sentirez plus énergique en faisant cela aussi !

Voici une saison des allergies claire à venir !

Les références:

1. Blanc MV (1990). Le rôle de l'histamine dans les maladies allergiques. Le Journal de l'allergie et de l'immunologie clinique , 86 (4 Pt 2), 599–605. https://doi.org/10.1016/s0091-6749(05)80223-4
2. Roschek, B., Jr, Fink, RC, McMichael, M., & Alberte, RS (2009). L'extrait d'ortie (Urtica dioica) affecte les principaux récepteurs et enzymes associés à la rhinite allergique. Recherche en phytothérapie : PTR , 23 (7), 920–926. https://doi.org/10.1002/ptr.2763
3. Zuskin, E., Lewis, AJ et Bouhuys, A. (1973). Inhibition de la constriction des voies respiratoires induite par l'histamine par l'acide ascorbique. Le Journal de l'allergie et de l'immunologie clinique , 51 (4), 218-226. https://doi.org/10.1016/0091-6749(73)90141-3
4. Sebastian J Padayatty, John L Doppman, Richard Chang, Yaohui Wang, John Gill, Dimitris A Papanicolaou, Mark Levine, Les glandes surrénales humaines sécrètent de la vitamine C en réponse à l'hormone adrénocorticotrope, The American Journal of Clinical Nutrition , Volume 86, Numéro 1, juillet 2007, pages 145 à 149, https://doi.org/10.1093/ajcn/86.1.145
5. Hattori, M., Mizuguchi, H., Baba, Y., Ono, S., Nakano, T., Zhang, Q., Sasaki, Y., Kobayashi, M., Kitamura, Y., Takeda, N., & Fukui, H. (2013). La quercétine inhibe la régulation transcriptionnelle du récepteur de l'histamine H1 via la suppression de la voie de signalisation de la protéine kinase C-δ / kinase régulée par le signal extracellulaire / poly (ADP-ribose) polymérase-1 dans les cellules HeLa. Immunopharmacologie internationale , 15 (2), 232–239. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2012.12.030