Écrit par le Dr Filza Swalah, ND

Saviez-vous que le stress et le sommeil ont un lien ? Les hormones du stress et les hormones du sommeil vont de pair.

Les troubles du sommeil ne sont pas un problème nouveau pour de nombreux Canadiens. En fait, un Canadien sur trois ne dort pas suffisamment, car près de la moitié des Canadiens ne trouvent pas leur sommeil réparateur. ¹ Globalement, cela signifie qu'environ 80 % des individus souhaitent améliorer la qualité de leur sommeil. ² Mais pour améliorer le sommeil, il est bon de comprendre tous les acteurs clés d'un sommeil réparateur et réparateur ! Et sauter sur le sommeil signifie que vous sautez sur ses avantages. Le sommeil est crucial pour la mémoire, l'apprentissage et la créativité. ³ La recherche montre également qu'un sommeil suffisant soutient notre réponse immunitaire, améliore la résilience au stress et réduit le risque de maladie. ⁴

Le rythme circadien est ce qui contrôle le cycle veille-sommeil. Et quand on pense au sommeil, on pense presque toujours à l'hormone du sommeil : la mélatonine mais saviez-vous qu'il y a un autre rôle important en jeu ? C'est du cortisol ! Le cortisol a une mauvaise réputation parce qu'il est associé au stress, mais il est crucial pour réguler l'éveil et aider à induire la somnolence. Le matin, le cortisol est le plus élevé et nous aide à nous réveiller et à être actifs tout au long de la journée. Au coucher du soleil, les niveaux de cortisol diminuent et la mélatonine augmente, ce qui nous aide à nous endormir la nuit ! ⁵

Le cortisol et la mélatonine ont une relation inverse : lorsque l'un est élevé, l'autre est bas. ¹⁴

Le cortisol est important mais trop de cortisol peut aussi être un problème, surtout lorsqu'il s'agit d'obtenir un sommeil réparateur et réparateur ! Lorsque le corps est stressé, il passe en « alerte élevée » et régule à la baisse tous les processus non essentiels. ^6,7 Une augmentation du cortisol peut perturber le rythme circadien ⁸ et provoquer un sommeil raccourci et perturbé. ⁹

Il existe de nombreuses façons d'aider à réguler votre rythme circadien. Voici quelques conseils:

• Évitez tout ce qui est trop stimulant avant le coucher, comme un entraînement vigoureux, la caféine, l'alcool et surtout les écrans !
• Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et relaxante ^10,11
• Assurez-vous de passer du temps au soleil ^10,11

Il est important de vous aider à supporter votre stress, afin qu'il n'interfère pas avec une nuit de repos parfaite ! L'esprit résilient de Progressive est une façon de supporter votre stress. Un mélange de 5 herbes réduisant le stress comme l'ashwagandha et la rhodiola, il aide à favoriser temporairement la relaxation et a été utilisé en phytothérapie pour aider à augmenter l'énergie et la résistance au stress. ¹²

Une autre façon de soutenir votre sommeil est avec Complete Sleep de Progressive . Il contient de la mélatonine ainsi que des herbes calmantes comme la scutellaire. Complete Sleep aide à réinitialiser le cycle veille-sommeil du corps et est utilisé en phytothérapie comme somnifère. ¹³ Il contient également des herbes qui aident à soutenir la fonction cognitive et à soulager temporairement les symptômes de stress. ¹³

Les références:

1. Statistique Canada. (2017). Durée et qualité du sommeil chez les Canadiens âgés de 18 à 79 ans. Consulté le 19 mars 2020 à partir de : https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-003-x/2017009/article/54857-fra.html
2. 2019. Consulté le 26 août 2021 sur : https://www.statista.com/statistics/1036637/sleep-habits-of-adults-worldwide/tps://www.sciencedaily.com/releases/2021/07/210706133113 .
3. Brinkman JE, Reddy V, Sharma S. Physiologie du sommeil. [Mise à jour le 19 avril 2021]. Dans : StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021
4. Mazzotti, DR, et al. (2014). La longévité humaine est associée à des habitudes de sommeil régulières, au maintien d'un sommeil à ondes lentes et à un profil lipidique favorable. Frontières des neurosciences du vieillissement, 6, 134. https://doi.org/10.3389/fnagi.2014.00134
5. Camila Hirotsu, Sergio Tufik, Monica Levy Andersen. Interactions entre sommeil, stress et métabolisme : des états physiologiques aux états pathologiques. Sommeil Sci. 2015 novembre ; 8(3): 143–152. doi : 10.1016/j.slsci.2015.09.002
6. Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, TP et Sahebkar, A. (2017). L'impact du stress sur la fonction corporelle: un examen. Revue EXCLI, 16, 1057-1072. https://doi.org/10.17179/excli2017-480
7. Schneiderman, N., Ironson, G. et Siegel, SD (2005). Stress et santé : déterminants psychologiques, comportementaux et biologiques. Revue annuelle de psychologie clinique, 1, 607–628. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
8. Thau L, Sharma S. Physiologie, Cortisol. [Mise à jour le 15 février 2019]. Dans : StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 janvier-. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
9. En lignekerstedt, T. (2006). Stress psychosocial et troubles du sommeil. Journal scandinave du travail, de l'environnement et de la santé, 32(6), 493-501. Extrait le 24 mars 2020 de jstor.org/stable/40967601
10. Polo-Kantola P. (2006) Troubles du sommeil pendant la ménopause. Dans : Pandi-Perumal SR, Monti JM (eds) Pharmacologie clinique du sommeil. Birkhäuser Bâle
11. Fond de teint sommeil. Hygiène du sommeil. Consulté le 1er septembre 2021 sur : https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene
12. Santé Canada. Information produit. Consulté le 21 décembre 2021 à http://health-products.canada.ca/lnhpd-bdpsnh/info.do?licence=80107711
13. Santé Canada. Information produit. Consulté le 21 décembre 2021 à http://health-products.canada.ca/lnhpd-bdpsnh/info.do?licence=80057518
14. BloquerBlueLight. (sd). Trop de lumière bleue vous rend anxieux, stressé et déprimé ? BloquerBlueLight. Extrait le 25 janvier 2022 de https://www.blockbluelight.com.au/blogs/news/blue-light-and-depression-and-stress?_pos=1&_sid=7baa83022&_ss=r