5 conseils pour la santé de la vue

Écrit par Chelsea DeColle, CNP

Le travail et la vie étant différents en ce moment, le temps d'écran est à un niveau record. Nos yeux absorbent une quantité considérable d'informations chaque jour et avec la pression supplémentaire du temps d'écran accru, il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour les protéger !

Saviez-vous? La vue est si importante qu'elle occupe plus de 50% des fonctionnalités du cerveau ! ¹

Il existe un certain nombre de nutriments qui favorisent la santé globale des yeux et qui peuvent être pris à la fois sous forme de suppléments et par le biais de notre alimentation.

1. Acides gras oméga 3, DHA spécifiquement pour les yeux secs (présents dans les poissons ou les algues) ^2,4
2. Vitamine A pour la santé de la rétine (trouvée dans les légumes de couleur orange) ³
3. Vitamine C pour protéger les yeux des dommages (présente dans les agrumes, les baies, les tomates et les poivrons) ³
4. Antioxydants comme la lutéine et la zéaxanthine pour protéger la rétine (présents dans les légumes verts feuillus) ³

En plus de soutenir nos yeux avec des nutriments, nous pouvons également soutenir nos yeux pratiquement en suivant quelques conseils simples :

1. Limitez le temps d'écran pendant la journée et le soir
2. Faites des pauses régulières sans regarder un écran, toutes les 20 minutes, concentrez-vous sur quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes ²
3. Portez des lunettes de soleil à l'extérieur pour protéger les yeux ²
4. Passez régulièrement des examens de la vue pour exclure des problèmes de vision ou une maladie ⁵
5. Évitez de fumer car c'est un contributeur majeur aux problèmes de santé liés aux yeux ⁵

Les références:

1. Association canadienne des optométristes. Faits amusants sur les yeux. Consulté le 31 août 2020 à : https://opto.ca/health-library/funny-eye-facts
2. Institut national de l'œil. Gardez vos yeux en bonne santé. Consulté le 31 août 2020 sur : https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/healthy-vision/keep-your-eyes-healthy
3. Académie américaine d'ophtalmologie. 36 aliments fabuleux pour améliorer la santé des yeux. Consulté le 31 août 2020 sur : https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/fabulous-foods-your-eyes
4. Wang, H., Daggy, BP (2017). Le rôle de l'huile de poisson dans les maladies oculaires inflammatoires. Centre biomédical, 2:455818
5. Association canadienne des optométristes. Sept conseils pour une bonne santé oculaire. Consulté le 31 août 2020 à : https://opto.ca/health-library/six-tips-for-good-eye-health