Rédigé par : membre de l'équipe d'éducation progressive
Vous ne dormez pas bien ? Tu n'es pas seul. Plus de 80% des individus souhaitent améliorer la qualité de leur sommeil. 1 Le sommeil est complexe et pas aussi simple que 1,2,3. De nombreuses hormones impliquées suivent un schéma synchronisé et équilibré au quotidien ! Beaucoup d'entre nous savent que la mélatonine est l'hormone clé impliquée, mais il y a tellement plus que cela !
Examinons plus en profondeur le rôle que joue l'intestin sur le sommeil.
SEROTONINE ET SOMMEIL
La sérotonine est un neurotransmetteur dérivé des cellules de l'intestin 2 et également libérée par la glande pinéale dans le cerveau. 2 Lorsque les niveaux de sérotonine sont décalés, le cycle de sommeil du corps est perturbé. Une autre fonction de la sérotonine est de produire l'hormone mélatonine. 2
MÉLATONINE ET SOMMEIL
La sérotonine étant synthétisée par la glande pinéale, elle produit de la mélatonine. 3 La mélatonine est stimulée lorsque l'obscurité se produit et apporte avec elle l'état détendu de la somnolence. Le corps commence un cycle rythmique de veille/sommeil, suivant le cycle obscurité/lumière de la nature. 3
LA CONNEXION INTESTINALE
La recherche nous dit que notre microbiome intestinal joue un rôle énorme dans notre santé globale. Il affecte non seulement les fonctions digestives, métaboliques et immunitaires, mais régule également le sommeil. 2 Les premiers stades de la recherche montrent que les micro-organismes de l'intestin jouent un rôle important dans le cycle veille-sommeil. 2
PROBIOTIQUES ET SANTÉ INTESTINALE
Une façon de soutenir la santé intestinale consiste à utiliser des probiotiques. L'utilisation quotidienne d'un probiotique est un excellent moyen de soutenir notre système gastro-intestinal. Les probiotiques fournissent des bactéries bénéfiques qui aident à garder notre intestin heureux ! Cependant, les probiotiques ne fonctionnent pas seuls, car les glucides non digestibles appelés prébiotiques aident à nourrir les bactéries bénéfiques des probiotiques ainsi que les bonnes bactéries vivant dans notre intestin. 4
Les références:
- Statistique Canada (2017) Consulté le 19 mars 2020 https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-003-x/2017009/article/54857-fra.html
- Li, Y., Hao, Y., Fan, F. et Zhang, B. (2018). Le rôle du microbiome dans l'insomnie, les perturbations circadiennes et la dépression. Frontières en psychiatrie , 9 . https://doi.org/10.3389/fpsyt.2018.00669
- Borjigin, J., Samantha Zhang, L. et Calinescu, A.-A. (2012). Régulation circadienne de la rythmicité de la glande pinéale. Endocrinologie moléculaire et cellulaire , 349 (1), 13–19. https://doi.org/10.1016/j.mce.2011.07.009
- Rajendran, CK, S. Okolie, SR, Udenigwe , CC et Mason, B. (2017). Caractéristiques structurelles sous-jacentes à l'activité prébiotique des oligosaccharides prébiotiques conventionnels et potentiels dans l'alimentation et la santé. Journal de biochimie alimentaire, 41(5), 1-19 .
