Écrit par le Dr Danielle O'Connor, ND

Aujourd'hui plus que jamais, les Canadiens en ressentent les effets. Je parle de stress ! Tant de choses ont changé… nos routines quotidiennes normales, les gens sont moins actifs, passent moins de temps à l'extérieur et socialisent moins avec ceux que nous aimons. Tout le monde essaie de comprendre sa "nouvelle normalité" et de s'adapter à notre monde en constante évolution.

Tous ces changements bouleversent vraiment notre corps. Des études récentes montrent que 54 % des personnes sont plus épuisées émotionnellement, ¹ 42 % signalent une détérioration de leur santé mentale, ¹ et 50 % affirment que le stress a un impact sur leurs habitudes de sommeil. ²

Lorsque nos corps sont stressés, ils initient la réaction de combat ou de fuite. Le cortisol, l'hormone du stress, est libéré et altère le fonctionnement de nombreuses zones du corps, notamment en augmentant notre tension artérielle, en ralentissant la digestion, en modifiant notre humeur et en nous rendant plus anxieux, en activant notre cerveau, ce qui rend le sommeil plus difficile, et même suppression du système immunitaire. Ce n'est certainement pas l'image de la santé!

D'autres plaintes très courantes liées au stress sont le manque de sommeil et le manque de concentration ou de concentration, ou comme beaucoup l'appellent le « brouillard cérébral ». Avoir des difficultés à trouver le mot juste ou à se souvenir du nom de quelqu'un n'est pas une coïncidence, car il a été constaté que le stress chronique peut entraîner une perte de volume cérébral entraînant des troubles émotionnels et cognitifs. ³

Heureusement, il y a des choses que nous pouvons faire pour aider à soulager les symptômes du stress.

Les 3 meilleurs conseils pour les activités quotidiennes pour aider à réduire votre cortisol et soutenir la gestion du stress

1. Gardez du temps pour vous. Il est facile d'oublier vos propres besoins et vos objectifs de santé, alors gardez une demi-heure pour vous et faites des choses qui suscitent de la joie en vous. Cela peut être aussi simple que de savourer votre tasse de café dans la solitude ou de vous entraîner rapidement pendant 30 minutes.
2. Pratiquez une respiration profonde, surtout lorsque vous êtes stressé. Prenez un moment pour inspirer et expirer profondément. Cela aide à engager le nerf parasympathique qui diminue la réponse au stress dans notre corps.
3. Passez du temps avec vos proches !

Suppléments clés pour augmenter la résistance au stress

Pour un soutien supplémentaire, dont je pense que c'est quelque chose dont nous avons tous besoin en ce moment, j'aime utiliser diverses plantes médicinales ayant une activité adaptogène. Les adaptogènes sont une classe de plantes qui soulagent temporairement les symptômes du stress.

Santé Canada nous dit que plusieurs ingrédients à base de plantes sont utilisés depuis longtemps en phytothérapie comme adaptogènes pour aider à augmenter l'énergie et renforcer la résistance au stress :

Ashwagandha aide à augmenter l'énergie et la résistance au stress et est utilisé pour améliorer la mémoire. ⁴

Le ginseng de Sibérie aide à soulager la faiblesse générale et la fatigue et aide à améliorer les performances mentales et physiques après des périodes d'effort mental et physique. ⁴

Rhodiola rosea soulage temporairement les symptômes de stress, tels que la fatigue mentale et la faiblesse, et aide à soutenir la fonction cognitive. ⁴

Il a été démontré que le GABA favorise temporairement la relaxation. ⁴

Les champignons, tels que le reishi, le cordyceps, le chaga, le shiitake et le maitake, sont un autre excellent complément pour aider à soutenir le corps pendant les périodes de stress. Les champignons sont depuis longtemps reconnus comme de puissants adaptogènes ^5,6,7 et ont l'avantage supplémentaire de soutenir le système immunitaire grâce à leurs propriétés immunomodulatrices. ⁸

Top 2 des suppléments pour la gestion du stress

1. Progressive Resilient Mind est une formule étonnante avec une combinaison d'herbes et de nutriments pour aider à soutenir la résistance au stress ainsi que la performance mentale. Ce qui distingue cette formule des autres suppléments anti-stress, en plus du soutien supplémentaire pour la fonction cognitive, c'est la tranquillité d'esprit sachant qu'elle est certifiée TRU-ID® pour garantir l'authenticité des ingrédients à base de plantes sur l'étiquette. ⁹
2. Progressive Mushroom Complex est un mélange de 7 champignons qui augmente la résistance de l'organisme au stress et est une source de polysaccharides fongiques aux propriétés immunomodulatrices. Ce qui distingue ce supplément de stress est son avantage supplémentaire d'aider à soutenir la santé immunitaire. Il contient tous les champignons biologiques et est certifié TRU-ID® pour garantir l'authenticité des ingrédients sur l'étiquette. ^dix

Les références:

1. L'autre crise du COVID-19 : la santé mentale. Consulté le 24 février 2021 sur : https://www.qualtrics.com/blog/confronting-mental-health/
2. Le stress devient un mode de vie pour les Canadiens. Consulté le 24 février 2021 à : https://www.ipsos.com/en-ca/stress-becoming-way-life-canadians
3. Comment le stress et la dépression peuvent rétrécir le cerveau. 12 août 2012. Science Daily . Consulté le 9 mars 2021. https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
4. Santé Canada. Monographies uniques. Consulté le 6 mai 2021 à :http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monosReq.do?lang=fra&monotype=single#S_SINGLE
5. Santé Canada. Monographie sur les fonctions cognitives. Consulté le 17 février 2021 à : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=fonc.cognitive.func&lang=fra
6. Koh J. H, Yu K. W, Suh H. J, Choi Y. M, Ahn TS Activation des macrophages et du système immunitaire intestinal par une décoction administrée par voie orale à partir de mycélium cultivé de Cordyceps sinensis. BiosciBiotechnol Biochem. 2002;66:407–11.
7. Sissi Wachtel-Galor, John Yuen, John A. Buswell et Iris FF Benzie. Phytothérapie : Aspects biomoléculaires et cliniques. 2e édition. Chapitre 9 Ganoderma lucidum (Lingzhi ou Reishi). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/
8. Katie M Love, Rebecca E Barnett, Ian Holbrook, Gerald Sonnenfeld, Hajime Fujii, Buxiang Sun, James C Peyton, William G Cheadle. Un modulateur immunitaire naturel atténue les concentrations d'hormones de stress et de catécholamines dans la péritonite polymicrobienne. J Chirurgie de soins aigus en traumatologie. juin 2013;74(6):1411-8. doi : 10.1097/TA.0b013e31829215b1
9. Santé Canada. Mushroom Complex NPN 80106262. Consulté le 18 novembre 2021 à : https://health-products.canada.ca/lnhpd-bdpsnh/info.do?licence=80106262
10. Santé Canada. Resilient Mind NPN 80107711. Consulté le 18 novembre 2021 à : https://health-products.canada.ca/lnhpd-bdpsnh/info.do?licence=80107711