Écrit par Kyle Buchanan

C'est le moment idéal pour vraiment revenir aux bases d'une bonne santé, pour avoir des habitudes saines ancrées en nous que nous pouvons poursuivre!

Nos quatre piliers de la santé sont l'alimentation, l'exercice, le sommeil et les suppléments. Ils couvrent vraiment toutes les bases et jettent les bases d'une base saine et solide. Et avec une base saine, vous pouvez vous sentir plus comme vous et vous épanouir !

Plongeons-nous donc dans les quatre piliers et les stratégies que vous pouvez appliquer dans chacun !

Régime

Avant de discuter d'aliments spécifiques, il est important de vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour soutenir un processus digestif sain, peu importe la nourriture que vous mettez dans votre corps. Prenez le temps de savourer votre repas avant de le manger : sentez-le, attendez-le avec impatience. . . cela indique à votre cerveau que la nourriture arrive et cela peut signaler au reste de votre système et aux sucs digestifs de se préparer ! Lorsque la nourriture entre dans votre bouche, assurez-vous de mâcher chaque bouchée jusqu'à ce qu'elle ait la consistance d'un smoothie. C'est une étape essentielle que nous manquons souvent et qui peut entraîner plus de ballonnements. Enfin, assurez-vous d'avoir suffisamment d'eau pour que les choses avancent de manière ordonnée.

Passons maintenant à la nourriture ! Une alimentation saine va de pair avec le soutien de votre microbiote intestinal (l'univers bactérien qui vit en vous). Lorsque vous supprimez les aliments qui nuisent à votre microbiome et que vous incluez des aliments qui lui permettent de s'épanouir, vous êtes sur la bonne voie pour vous sentir mieux. Alors, quand vous pensez à votre alimentation, demandez-vous : est-ce que cela aide mon microbiome ou lui fait du mal ?

Aliments qui ont un effet négatif sur notre microbiote intestinal (limitez-les !!) : sucres transformés, farines raffinées, huiles végétales raffinées, aliments frits, excès d'alcool et édulcorants artificiels.

Aliments qui nourrissent notre microbiome intestinal (incluez-les souvent !) : légumes à feuilles sombres, légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur, oignons, ail, asperges, fruits frais (avec un accent sur les baies), herbes et épices (une excellente source de polyphénols qui aident à nourrir les bonnes bactéries), des aliments fermentés comme la choucroute, des graisses saines présentes dans les noix, les graines et l'huile d'olive, et des quantités adéquates de protéines présentes dans les poissons sauvages, les œufs, la volaille, les viandes nourries à l'herbe, les légumineuses, le tempeh, le tofu germé, le collagène , ou poudres de protéines approuvées !

Enfin, lorsqu'il s'agit de soutenir notre microbiome, un probiotique est une amélioration essentielle de tout régime alimentaire, pour aider à soutenir la santé intestinale et favoriser une flore intestinale favorable. La gamme Perfect Probiotic propose une gamme de puissances qui répond aux besoins de chacun.

Exercer

Cela peut être le pilier que beaucoup d'entre nous trouvent difficile, surtout lorsque nous passons la plupart de notre temps dans nos maisons. Donc, avec de l'exercice, commencez petit ! Une promenade quotidienne autour du bloc va un long chemin. Ou essayez quelque chose comme le 10-10-10 tous les matins : 10 pompes, 10 redressements assis/planche de 10 secondes et 10 squats. À la fin d'un mois, vous en aurez fait plus de 300 ! Cela peut aussi être une routine familiale, puisque tout le monde est là de toute façon.

Si vous n'aimez pas cette idée, il existe maintenant de nombreuses applications différentes qui proposent des entraînements HIIT rapides, qui s'avèrent être l'une des meilleures formes d'exercice. Personnellement, j'utilise l' application d'entraînement de 7 minutes et je l'adore.

Et, quand il s'agit de TOUTE forme de mouvement, il est essentiel d'être fier de soi. Je l'appelle "micropriding", et ça change la donne. Dites « Je suis TELLEMENT FIER de marcher aujourd'hui ! » (ou quel que soit le mouvement que vous avez fait). Il se sent bien, et il s'appuie vraiment sur lui-même. Cela vous semblera idiot au début, mais ce sera finalement quelque chose que vous aimerez faire, promis.

À la fin de votre entraînement, ajoutez une source de protéines. Mon premier choix est la protéine végétalienne fermentée harmonisée . Ou essayez notre collagène complet (qui a ajouté du tryptophane pour compléter le profil d'acides aminés !).

Dormir

Je ne peux pas exagérer à quel point ce pilier de la santé est essentiel, pour de nombreuses raisons. Votre cerveau se détoxifie réellement lorsque vous dormez et élimine la crasse qui peut vous ralentir ( 1 ). Vous n'avez pas non plus autant de contrôle sur votre appétit si vous dormez mal. ( 2 ) Et, bien sûr, vous ne vous sentez pas bien lorsque vous êtes privé de sommeil. Alors peut-être utiliser ce temps pour vraiment solidifier un horaire de sommeil sain.

Voici quelques idées pour mieux dormir : limitez le temps d'écran avant de vous coucher, installez des filtres anti-bleu dans vos appareils ou portez des lunettes anti-bleu la nuit, incluez des boissons et des aliments qui favorisent la relaxation (voir ci-dessous), dormez dans une pièce fraîche et dans obscurité complète (portez un masque de sommeil si nécessaire).

Ingrédients utiles pour favoriser le sommeil : thé à la camomille, thé à la passiflore, thé à la mélisse, avoine, bananes, kiwis, jus de cerises acidulées, amandes ou noix.

Et quand il s'agit d'une bonne astuce pour dormir, mon préféré est le spray à la mélatonine de Progressive. Pris 30 à 60 minutes avant le coucher, il peut aider à réduire le temps nécessaire pour s'endormir.

Suppléments

L'idée de suppléments peut être écrasante pour beaucoup d'entre nous. Et avec autant d'options et de catégories de suppléments, c'est tout à fait compréhensible. Mais les bons suppléments peuvent être le chaînon manquant entre se sentir bien et se sentir optimal. Donc, même si j'ai inclus quelques suggestions de suppléments ci-dessus, si vous ne savez pas ce qui vous convient, ou par où commencer pour jeter les bases d'une base saine, je vous recommande de commencer par Progressive's Core Four.

Les Core Four sont quatre catégories de produits qui, en plus d'une bonne alimentation, aident à solidifier une base solide de santé. Ils sont:

Perfect Probiotic : pour aider à soutenir la santé intestinale

OmegEssentials : pour aider à soutenir la santé cardiaque

Multi : pour obtenir des nutriments (au bon dosage !) pour aider à combler les carences nutritionnelles

VegeGreens : pour des antioxydants qui favorisent la longévité et une santé optimale

Réflexions finales

Nous vivons une période extraordinaire et avons été complètement chassés de nos anciens schémas. Bien que de nouvelles habitudes puissent prendre du temps, la mise en œuvre de ces quatre piliers maintenant, alors que vous pouvez plus que jamais structurer votre propre routine, peut être un geste vraiment audacieux et stratégique qui vous permet de vous sentir à votre meilleur, de sorte que lorsque le moment sera venu de reprendre votre routine standard, vous êtes plus que prêt.

Voici pour vous!