Écrit par Kyle Buchanan

C'est la période de l'année où nous entendons le mot « désintoxication » encore et encore. Bien qu'il soit important de soutenir les processus naturels de désintoxication de votre corps, après une année aussi tumultueuse, nous avons peut-être besoin d'une approche plus calme et plus compatissante pour débarrasser notre corps de ce qui ne nous sert pas et adopter ce qui nous sert réellement. Ce faisant, nous pouvons créer une puissante réinitialisation de la santé pour commencer la nouvelle année.

La ligne directrice de tous ces points est qu'ils semblent individuellement assez simples, peut-être même évidents. Mais comme les produits chimiques dans notre environnement, ils ont un effet cumulatif lorsqu'ils sont traités en même temps. Et le meilleur, tout cela peut fonctionner à notre avantage ! Si nous nous débarrassons des petites choses collectives qui nous alourdissent et embrassons les petites choses collectives qui nous élèvent, cela ouvre la voie à un changement extrêmement positif dans notre monde !

Alors, petit et stable, c'est parti ! Commençons par certaines choses à publier, suivies de choses à adopter pour une réinitialisation rafraîchissante.

Choses à libérer et laisser aller de l'année dernière

Brûler la bougie aux deux bouts : si vous êtes du genre à vous lever tôt pour vous rendre au travail, tout en restant éveillé tard pour ce dernier e-mail (ou la dernière frénésie Netflix), celui-ci est pour vous. En faire trop dans le service de jour et en faire moins dans le service du sommeil ouvre vraiment la voie à un déséquilibre hormonal, à la fatigue et à une immunité déprimée. Il est donc préférable de laisser tomber cette pratique et de privilégier votre sommeil.

Dépendance aux aliments transformés : si votre collation préférée est quelque chose comme des frites ou des pâtisseries, vos repas préférés sont présentés dans un seul récipient allant au micro-ondes et/ou vous connaissez le livreur de pizza par son nom - c'est une habitude à abandonner. Une forte dépendance à l'égard d'aliments contenant des ingrédients imprononçables, généralement dépourvus de véritable nutrition, ouvre la voie à une mauvaise gestion de la glycémie, à des carences en nutriments et, encore une fois, à la fatigue. Donc, aussi bons qu'ils aient le goût, ils ne vous servent vraiment pas et il vaut mieux les laisser comme l'exception à vos habitudes alimentaires, pas la règle.

Manger sans réfléchir : c'est difficile à abandonner, car c'est une habitude que beaucoup d'entre nous ont enracinée dans notre système. Nous nous tournons vers la nourriture lorsque nous nous ennuyons, sommes tristes, heureux, fatigués, procrastinons, nous inquiétons ou regardons la télévision - que nous ayons faim ou non. Et quand nous mangeons, nous n'en faisons probablement pas une expérience lente et consciente. Donc, si cela résonne en vous (comme c'est le cas avec moi), faites peut-être un effort conscient pour abandonner cette habitude et concentrez-vous plutôt sur l'écoute des signaux de faim et sur l'alimentation consciente (plus de détails ci-dessous).

Calories liquides inutiles : Je parle des sodas, des jus de fruits et des boissons au café riches en sucre qui ajoutent secrètement une tonne de calories et de sucre, et mettent un frein à votre système. Prendre une boisson ou un café sucré est tout à fait génial, mais si ces indulgences sont devenues une habitude quotidienne, c'est peut-être quelque chose à abandonner (respectueusement).

Regarder des écrans juste avant de se coucher : supprimer ce comportement alimente en fait la désintoxication, et voici pourquoi : votre corps fait beaucoup de travail réparateur et détoxifiant lorsque vous dormez. Et regarder des écrans jusqu'à l'heure du coucher peut perturber votre cycle de sommeil, altérant la capacité de votre corps à se recharger à son plein potentiel. Abandonnez cette habitude, et optez plutôt pour un livre au lit !

Plaire aux gens : c'est celui que j'essaie personnellement de laisser tomber. Si vous êtes du genre à faire passer le bien-être des autres avant le vôtre, de peur de décevoir les autres à vos dépens, c'est quelque chose que je vous invite à sortir avec moi. Faire plaisir aux gens est épuisant et met un stress sur votre système.

Se comparer sur les réseaux sociaux : parler d'un facteur de stress sur le système ! Une de mes citations préférées est "la comparaison est le voleur de joie". Parce que c'est vraiment le cas. Et les médias sociaux sont le chemin le plus rapide vers la ville de comparaison. Je vous implore donc, pour votre bonheur et votre santé, de faire un effort conscient pour vous débarrasser de cette habitude. Et pour info - c'est celui qui aura besoin d'être publié à plusieurs reprises, mais ce n'est pas une excuse pour ne pas faire l'effort.

Maintenant que nous avons certaines habitudes que vous voudrez peut-être vous débarrasser de l'année dernière, parlons de certaines choses à adopter cette année qui jetteront les bases d'une année plus saine et plus calme.

Choses à adopter pour prospérer cette année

Commencez votre journée avec de l'eau : vous seriez surpris par le nombre de clients qui m'ont d'abord déclaré qu'ils commençaient leur journée avec une tasse de café, pas d'eau. Ce qui est génial, c'est que lorsqu'ils décident de prendre un grand verre d'eau avant le café, ils viennent me voir ravis de la différence que ce petit changement a apportée à leur énergie ! La déshydratation est si courante et l'eau est essentielle pour une bonne désintoxication. Donc, s'il n'y a aucun autre changement cette année, faites de la consommation d'eau la seule chose que vous priorisez.

Faites du sommeil une priorité : pour une désintoxication saine, laissez votre corps dormir et faites-en 7 à 9 heures précieuses que vous chérissez comme une antiquité rare. Pour un meilleur sommeil, éteignez les écrans une heure avant de vous coucher et dormez dans une pièce complètement sombre et légèrement fraîche.

Mangez l'arc-en-ciel de légumes et de fruits (dans cet ordre) : plus vous pouvez mettre de couleurs dans l'assiette, plus vous fournissez de phytonutriments, de vitamines, de minéraux et de fibres à vos organes de détoxification comme votre foie et vos reins. Faites pivoter vos légumes et vos fruits, essayez de nouvelles choses et expérimentez !

Écoutez votre physiologie : cela est lié à l'alimentation insensée que nous abandonnons cette année. Une habitude incroyable à prendre est d'écouter votre physiologie. Qu'est-ce que cela signifie? Mangez si vous avez faim, ne mangez pas si vous n'avez pas faim et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié. L'alimentation intuitive est quelque chose dont nous entendrons de plus en plus parler cette année, et elle honore vraiment ce système. Vous connaissez votre corps, alors écoutez-le vraiment et faites-lui confiance. C'est certainement quelque chose qui demande de la pratique mais qui en vaut la peine !

Soyez conscient : la pleine conscience est quelque chose qui vous rapporte le quadruple de ce que vous y mettez. Lorsque vous faites un effort conscient pour être avec vous-même et présent pendant votre journée, qu'il s'agisse de méditer, de respirer profondément pendant que vous faites la vaisselle, de pratiquer la respiration 4-7-8 lorsque vous vous rendez au travail (ou au bureau à domicile, soyons réalistes ici) et/ou faire de manger une expérience immersive et consciente, vous vous sentez plus enraciné, plus centré et lucide.

Avoir du temps hors ligne dédié : envie d'une vraie détox ? Quittez les réseaux sociaux pendant un jour ou deux et voyez à quel point vous vous sentez mieux. Maintenant, plus que jamais, nous sommes collés à nos appareils, ce qui crée non seulement une pression sur nos yeux, mais aussi sur nos émotions et notre bien-être. Donc, je recommande fortement de réserver un temps quotidien, plus un jour ou deux le week-end, pour être complètement déconnecté. Ne consultez pas vos e-mails, ne consultez pas les réseaux sociaux. Connectez-vous avec des amis, méditez, lisez, marchez dehors - littéralement toute autre activité que d'aller sur votre téléphone fera BEAUCOUP de bien !

Mettez-vous en premier : si vous êtes un récidiviste lorsqu'il s'agit de plaire aux gens, déplacez celui-ci vers le haut de la liste. C'est difficile quand on a l'habitude de se mettre en dernier pour se mettre en premier, mais c'est une pratique qui vaut la peine de s'engager - pour votre santé mentale, pour votre santé physiologique et pour votre santé spirituelle. Entraînez-vous à dire non lorsque votre instinct le dit, réservez du temps dans la journée pour faire ce que vous voulez faire (bain, méditation, entraînement, asseyez-vous et ne faites rien, regardez votre émission) et rendez-le non négociable. Efforcez-vous de décevoir les autres plutôt que de vous décevoir vous-même. Lorsque vous vous placez en premier, vous créez en fait plus d'amour et d'espace pour les autres - c'est donc gagnant-gagnant. AUCUNE culpabilité permise !

En abandonnant les choses qui ne vous servent plus et en embrassant les choses qui vous servent, vous aiderez à recharger votre lumière afin que, quel que soit le monde extérieur, vous puissiez vous sentir brillant, en bonne santé et plein d'espoir.

Voici une merveilleuse nouvelle année, et un vous heureux et en bonne santé !