Les yeux fatigués vous font-ils lutter pour votre vie à 15 heures ? Si vous êtes comme 25 %+ des Canadiens, vous n'êtes pas seul. La difficulté à dormir est incroyablement courante et les problèmes de sommeil sont en augmentation. On estime qu'un tiers d'entre nous ne dort pas suffisamment, et près de 50 % des Canadiens se réveillent groggy chaque jour. 1
Heureusement, il existe des moyens de favoriser votre sommeil, comme ce délicieux smoothie. Voici comment cela aide :
- La recherche montre que manger des glucides 4 heures avant de dormir peut aider à s'endormir plus tôt. Les glucides, présents dans les bananes, peuvent également augmenter les neurotransmetteurs propices au sommeil comme la sérotonine et le tryptophane. 2
- La lavande, en particulier son parfum, a un effet calmant qui peut favoriser le sommeil.
- Les myrtilles aident à stimuler le sommeil en offrant du magnésium, un minéral qui aide le corps à se détendre, à réduire le stress et à favoriser un sommeil plus long et plus épanouissant. 3
Ingrédients:
- ½ banane congelée
- 1 tasse de bleuets surgelés
- 1 cuillère à café de graines de chia
- 1 cuillère à café de lavande culinaire séchée
- 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco fondue (température ambiante)
- 1 tasse de lait préféré
- 1 cuillère à soupe de miel
Directions:
- Mixez tous les ingrédients dans un blender et versez dans un verre.
- Apprécier!
Les références:
- Statistique Canada (2017). Consulté le 19 septembre 2021 à : https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-003-x/2017009/article/54857-fra.htm
- (2007, 14 février). Les glucides peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement . WebMD. Extrait le 18 octobre 2022 de https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20070214/carbs-may-help-you-fall-asleep-faster#:~:text=Carbs%20which%20quickly% 20augmenter%20sang,en%20sommeil%2C%20la%20étude%20suggère.
- Utiliser du magnésium pour mieux dormir . Fondation Sommeil. (2022, 6 juillet). Extrait le 18 octobre 2022 de https://www.sleepfoundation.org/magnesium#:~:text=Magnesium%20helps%20the%20body%20relax,insomnia%2C%20sometimes%20even%20in%20combination.
